Bật mí cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà an toàn thực hiện như thế nào? Đây là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu khi họ không có thời gian hoặc điều kiện để đến những spa chuyên nghiệp massage. Trong bài viết dưới đây, Happy Mom sẽ bật mí cho các bạn cách massage lưng cho bà bầu tại nhà an toàn và mang lại hiệu quả tốt. 

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đúng kỹ thuật

Massage lưng là một trong những phương pháp hiệu quả được bác sĩ khuyên dùng, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.

Trước khi thực hiện massage lưng cho bà bầu, cần chuẩn bị:

• Tạo cho thai phụ một tâm lý thật thoải mái
• Chọn không gian thoáng mát, sạch sẽ, bật nhạc dễ chịu
• Cần tìm một người nào đó để massage giúp (tốt nhất là người chồng), vì bà bầu không thể tự massage lưng cho mình được

Sau khi chuẩn bị xong, tiến hành massage lưng cho bà bầu. Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đúng kỹ thuật như sau:

• Đặt mẹ bầu ngồi hoặc nằm nghiêng về phía bên trái, thả lỏng cơ thể, khuỷu chân kê một chiếc gối
• Người massage xoa 2 lòng bàn tay với nhau để làm nóng tay và các đầu ngón tay
• Massage từ gáy, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp dần xuống dưới hông
• Tiếp đó, massage ngược lại về vai, kéo dọc theo cơ thể sau đó tỏa sang 2 bên mạn sườn
• Dùng 2 tay ấn nhẹ và lần lượt kéo giãn các cơ.
• Sử dụng ngón cái và phần trên lòng bàn tay để ấn, xoa bóp nhẹ vùng lưng
• Các vùng vai, lưng dưới và hông cần thực hiện động tác chậm rãi, nhẹ nhàng
• Thực hiện liên tục và động tác trên trong khoảng 15 – 20 phút rồi dùng lại

Do đâu mà bà bầu lại bị đau lưng?

Theo số liệu nghiên cứu được, có đến khoảng 88% phụ nữ bị gặp tình trạng đau lưng khi mang thai kể từ tam cá nguyệt thứ 2. Vậy nguyên nhân do đâu mà bà bầu lại bị đau lưng?

+ Thay đổi trọng tâm cơ thể:

• Trọng tâm cơ thể mẹ bầu sẽ có xu hướng ngả về phía sau khi thai nhi ngày càng lớn lên.
• Điều đó làm tăng đường tự nhiên của cột sống dưới gây tình trạng đau lưng cho mẹ bầu

+ Nội tiết tố thay đổi:

• Hormone relaxin được sản xuất trong cơ thể mẹ bầu cho phép dây chằng vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo để sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ
• Hormone này có thể khiến dây chằng cột sống trở nên lỏng lẻ dẫn đến đau lưng

+ Tăng cân:

• Khi tăng cân, áp lực của trọng lượng cơ thể sẽ đè nặng lên cột sống gây nên tình trạng đau lưng dưới
• Bên cạnh đó, thai nhi ngày càng phát triển. Do đó áp lực lên mạch máu, dây thần kinh vùng lưng và xương chậu cũng tăng lên.

+ Căng thẳng:

• Mẹ bầu có thể cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co thắt lưng
• Điều này khiến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu càng thêm trầm trọng

+ Tách cơ:

• Tử cung mở rộng khiến cho 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu tách dọc theo đường nối trung tâm
• Điều này càng làm tình trạng đau lưng ở mẹ bầu thêm nghiêm trọng

Những lưu ý khi massage lưng cho bà bầu tại nhà

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên khi massage cũng cần phải lưu ý một vài điều sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

• Không nên massage khi bà bầu vừa ăn no xong
• Tối đa cho một lần massage là khoảng 15 – 20 phút
• Mẹ bầu nên thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage
• Mẹ bầu nào mà mắc chứng tiểu đường thai kỳ thì trước khi massage nên ăn nhẹ trước
• Trong quá trình massage, nếu mẹ bầu có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, chóng mặt, hoa mắt,… thì phải dừng ngay việc massage lại
• Chị em nào mà có tiền sảy thai, sinh non hoặc mắc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage

Trong trường hợp nào bà bầu bị đau lưng mà phải đi gặp bác sĩ?

Nếu đã áp dụng cách massage lưng cho bà bầu tại nhà như trên mà tình trạng đau lưng vẫn không thuyên giảm thì mẹ bầu có thể hỏi ý kiến của bác sĩ để có các biện pháp điều trị khác. Đặc biệt, nếu mẹ bầu nào có ý định uống thuốc giảm đau thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê cho các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ an toàn trong mẹ bầu.

Ngoài ra, nếu mẹ bầu cảm thấy đau lưng dữ dội, tình trạng ngày càng nghiêm trọng hoặc cơn đau xuất hiện đột ngột, đau chuột rút theo nhịp,… thì phải gọi ngay cho bác sĩ để được thăm khám kịp thời. Nhiều trường hợp, đau lưng dữ dội có thể liên quan đến các vấn đề như loãng xương do mang thai, viêm khớp nhiễm trùng hoặc viêm xương đốt sống.

Những cơn đau theo nhịp tim có thể là dấu hiện của chuyển dạ hoặc sinh non. Do đó, bà bầu nào mà gặp triệu chứng trên thì gia đình cần đưa đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đòi hỏi người thực hiện cần massage đúng cách, đúng kỹ thuật. Đồng thời, khi massage cho bà bầu cũng cần lưu ý tới tư thế, cường độ massage,… và phải ngừng ngay việc massage lại nếu mẹ bầu có những dấu hiệu bất thường.

Trên đây là cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mà Happy Mom muốn chia sẻ với các bạn, đặc biệt là cá mẹ bầu và người thân. Nếu các bạn còn thắc mắc gì về cách massage lưng cho bà bầu tại nhà thì có thể liên hệ với chúng tôi để được phản hồi sớm nhất nhé.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội