Cách massage cho bà bầu tại nhà thế nào là tốt nhất?

Bước vào thời kỳ mang thai, chị em phụ nữ chắc chắn sẽ có những thay đổi nhất định về thể chất cũng như tinh thần. Họ sẽ thường xuyên cảm thấy đau nhức, mệt mỏi, căng thẳng, phù nề, chuột rút ở chân,… Nhiều người đã tìm hiểu và nhận thấy rằng, massage bầu chính là phương pháp khắc phục được các tình trạng này rất hiệu quả. 

Tuy nhiên, nhiều người lại chưa biết cách massage cho bà bầu tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Vì thế, bài viết này sẽ bật mí cho các bạn, đặc biệt là các mẹ bầu cách massage cho bà bầu tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ mà hãy theo dõi hết bài viết này nhé. 

Massage cho bà bầu đem lại những lợi ích gì?

Cùng với việc cung cấp các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ nhất cho cơ thể thì massage cho bà bầu cũng được xem là một trong những phương pháp giúp tăng cường sức khỏe, tinh thần và đảm bảo cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất. Cụ thể, massage cho bà bầu sẽ đem lại những lợi ích như sau:

+ Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng:

• Massage cho bà bầu sẽ giúp giảm nội tiết tố gây căng thẳng cho mẹ bầu, giảm lo âu, cải thiện tâm trạng. Từ đó mẹ bầu sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái và thư giãn hơn
• Đồng thời, massage sẽ giúp mẹ bầu được thư giãn, tinh thần được tốt hơn và sẽ có những giấc ngủ ngon hơn.

+ Cải thiện tình trạng đau nhức cơ thể:

• Mẹ bầu khi mang thai sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau nhức tay chân, lưng, vai gáy,…
• Massage bầu sẽ giúp làm giảm các triệu chứng trên

+ Làm đẹp cho mẹ:

• Khi mang thai, do cơ thể thay đổi nội tiết tố nên làn da của mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi như: da mặt sạm, nhiều mụn, hay các vết rạn ở bụng, chân xuất hiện dày đặc
• Điều này sẽ khiến các mẹ bầu cảm thấy không còn tự tin như trước nữa và ngại phải đi ra ngoài
• Vì thế massage thường xuyên sẽ giúp cho da được đàn hồi tốt hơn, giảm các nguy cơ rạn da trước và sau khi sinh em bé.

+ Thuận lợi cho quá trình sinh nở:

• Massage cho bà bầu giúp thư giãn các cơ bắp, giảm đau khớp, đau nhức cơ thể
• Giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn để có sự chuẩn bị tốt nhất cho hành trình vượt cạn của mình
• Ngoài ra, massage cho bà bầu thường xuyên còn giúp quá trình chuyển dạ nhanh hơn, khi sinh em bé cũng bớt đau hơn.

+ Massage cho mẹ bầu đúng cách không những tốt cho mẹ mà còn có lợi cho thai nhi:

• Massage bầu giúp mẹ thư giãn, vui vẻ, từ đó sẽ có tác động tích cực đến em bé
• Giúp lưu thông máu tốt hơn, lượng oxy cung cấp cho cơ thể cũng nhiều hơn, giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất và toàn diện nhất
• Ngoài ra còn cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu tạo nên mô hình giấc ngủ của bé.

Hướng dẫn cách massage cho bà bầu tại nhà tốt nhất

Không phải mẹ bầu nào cũng có đủ thời gian và điều kiện để đến những spa uy tín để massage bầu. Vì thế, bài viết này Happy Mom sẽ hướng dẫn cách massage cho bà bầu tại nhà đúng cách và hiệu quả nhất. Mẹ bầu hoàn toàn có thể nhờ người thân hoặc chồng mình massage giúp.

Massage chân cho bà bầu

Khi mang thai, nhất là những tháng cuối của thai kỳ, đôi chân của mẹ bầu thường bị sưng phù, đau nhức. Nguyên nhân là do trọng lượng cơ thể ngày một tăng lên và dồn hết xuống chân. Đôi chân phải chịu một áp lực lớn nên dẫn đến tình trạng này. Massage chân sẽ giúp cải thiện được tình trạng này, giúp lưu thông tuần hoàn máu được tốt hơn để mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

• Massage lòng bàn chân: Dùng cả 2 tay để giữ cố định lòng bàn chân -> ấn 2 đầu ngón tay cái dọc theo chiều dài của lòng bàn chân từ gót tới các ngón chân một cách chậm rãi -> dùng tay ấn nhẹ lên gan bàn chân.
• Massage ngón chân: vuốt nhẹ và di chuyển nhẹ nhàng ngón tay dọc theo bàn chân, xoa bóp từng kẽ ngón chân
• Massage gót chân: Dùng cả 2 tay để ôm bàn chân -> sử dụng 2 ngón tay cái để massage cho bà bầu theo hình vòng tròn nhỏ -> ấn nhẹ vào cùng thịt đệm gần các ngón chân
• Massage mắt cá chân: Dùng bàn tay nhẹ nhàng xoay tròn quanh mắt cá chân nhiều lần -> trải rộng lòng bàn tay -> cà nhẹ vào lớp da phía trên và phía dưới mắt cá chân
• Massage chân: Dùng 2 tay xoa từ khuỷu chân đến bắp đùi -> nhẹ nhàng nắn và xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân

Massage lưng cho mẹ bầu

• Đặt mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái hoặc bên phải sao cho cơ thể được thoải mái nhất
• Sử dụng kết hợp với một chút tinh dầu (nếu có), làm nóng và tiến hành massage lên toàn bộ vùng lưng của mẹ bầu
• Nắn, vuốt và vỗ nhẹ nhàng dể giúp giảm tình trạng đau lưng, nhức mỏi cho mẹ bầu

Massage ngực cho mẹ bầu

Khi mang thai, do sự phát triển của tuyến sữa nên ngực thường bị đau nhức. Để giúp mẹ bầu giảm cảm giác này, có thể massage ngực cho mẹ bầu bằng cách đặt 2 tay lên 2 bầu ngực -> massage theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 – 3 phút.

Massage đầu cho mẹ bầu

Để giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu thì massage đầu cho bà bầu là phương pháp tốt nhất để mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn.

Khi massage đầu, để mẹ bầu nằm ngửa -> dùng tay vuốt nhẹ những lọn tóc và ấn nhẹ nhàng những vùng xung quanh để tạo cảm giác thư giãn nhất. Các động tác này sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa được những bức bối trong đầu, tâm trạng được thả lỏng, không suy nghĩ nhiều thứ.

Massage cổ, vai gáy cho bà bầu

Với động tác massage này chị em có thể hoàn toàn nhờ chồng mình thực hiện giúp. Các bước thực hiện như sau:

• Đặt nhẹ bàn tay lên đỉnh đầu để cố định cổ cho mẹ bầu
• Dùng ngón tay trỏ và ngón cái để day và xoa nhẹ đường gân tại vị trí hõm gáy
• Sau đó vuốt nhẹ dọc theo đường gân đến vai
• Dùng 2 bàn tay bám vào 2 vai, ngón tay cái từ từ vuốt nhẹ từ cổ sang 2 bên bả vai
• Lặp lại các động tác nhiều lần để mẹ bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn nhất

Với những cách massage cho bà bầu tại nhà như trên, nếu bạn thực hiện theo đúng hướng dẫn và quy trình thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cho cả mẹ và bé. Hãy đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ động tác massage nào để tránh những tổn thưởng đáng tiếc có thể xảy ra.

Những điều cần lưu ý về cách massage cho bà bầu tại nhà

Khi thực hiện massage cho bà bầu tại nhà thì mẹ bầu và người thân cần chú ý một vài điều sau để tránh ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi:

• Không nên massage, đặc biệt là massage vùng bụng đối với những mẹ nào đã từng sinh non, có nguy cơ sinh non hoặc mắc một số bệnh trạng khác
• Trong 3 tháng đầu thai kỳ thì không nên massage cho bà bầu vì lúc này thai nhi còn yếu, chưa ổn định nên rất dễ xảy ra tình trạng xảy thai
• Mẹ bầu không nên massage quá lâu hoặc quá nhiều lần trong một ngày.
• Khi massage cần nhẹ nhàng, tránh dùng lực mạnh
• Nếu mẹ bầu có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, chóng mặt, hoa mắt,… thì phải dừng ngay việc massage lại.

Trên đây là những thông tin về cách massage cho bà bầu tại nhà mà Happy Mom muốn chia sẻ tới các bạn. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn, nhất là những mẹ bầu và người thân của mẹ bầu để có thể áp dụng tốt nhất vào thực tế, giúp mẹ bầu và thai nhi có được sức khỏe tốt nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội