Mách mẹ cách massage chân cho bà bầu tại nhà

Trong thời gian mang thai, chị em phụ nữ thường bị tăng cân nhanh chóng. Trọng lượng cơ thể từ đó cũng tăng lên và dồn hết xuống dưới đôi chân. Dẫn đến những cơn đau mỏi triền miên và ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày của mẹ bầu. Để giảm tình trạng nhức mỏi và phù nề ở chân thì massage chân là phương pháp hiệu quả.

Bài viết này sẽ mách các mẹ cách massage chân cho bà bầu ngay tại nhà nhưng vẫn an toàn và hiệu quả. Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé.

Massage chân cho bà bầu đem lại những lợi ích gì?

Bất kỳ mẹ bầu nào trong giai đoạn mang thai cũng đều cảm thấy chân đau nhức, mệt mỏi vì cả trọng lượng cơ thể dồn hết xuống chân. Điều này khiến cho các mẹ thường xuyên bị nhức mỏi, chuột rút, phù nề,…

Massage chân cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích, giúp giảm các triệu chứng đau nhức, tinh thần thoải mái. Dưới đây là những lợi ích mà massage chân cho bà bầu mang lại:

Tăng lưu thông tuần hoàn máu

Massage chân là một trong những phương pháp giúp chị em phụ nữ khi mang thai cải thiện được cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Việc xoa bóp các khớp cổ chân, ngón chân và gan bàn chân giúp mạch máu được giãn nở, khí huyết lưu thông, máu được tuần hoàn tốt hơn. Từ đó, giảm triệu chứng đau nhức, phù nề ở chân do việc mang thai mang lại.

Bên cạnh đó, khi máu được lưu thông tốt hơn, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể nên quá trình trao đổi chất nhờ đó cũng được cải thiện. Vì vậy, massage chân cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe, giúp mẹ bầu ăn ngủ tốt hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều hơn, tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất.

Massage chân cho bà bầu giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Massage chân cho bà bầu không chỉ đem lại những lợi ích về mặt sức khỏe mà còn rất tốt cho tinh thần mẹ bầu. Xoa bóp chân giúp mẹ bầu có được tinh thần tốt hơn, cảm thấy thoải mái hơn  trong quá trình mang thai.

Thực tế cho thấy có rất nhiều chị em bị trầm cảm khi mang thai. Vì thế, việc các anh chồng quan tâm đến vợ mình, thường xuyên đưa vợ đi massage hoặc tự massage chân ở nhà cho vợ là rất cần thiết. Massage chân cho bà bầu thường xuyên giúp cải thiện được căng thẳng, giảm stress, từ đó em bé sinh ra cũng khỏe mạnh và vui vẻ hơn.

Giảm tình trạng bị chuột rút, phù nề ở chân

Do khi mang thai, trọng lượng của cả cơ thể đều dồn hết xuống chân nên mẹ bầu thường bị tình trạng phù nề, đau nhức, chuột rút ở chân. Khi đó, massage chân cho bà bầu giúp các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi. Từ đó, giảm tình trạng chuột rút và phù nề ở chân. Bà bầu sẽ khắc phục được tình trạng đau đớn và khó chịu.

Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu tại nhà

Tình trạng đau nhức, phù nề, chuột rút ở chân diễn ra thường xuyên khiến chị em phụ nữ khi mang thai cảm thấy khó chịu và không thoải mái. Việc sử dụng phương pháp massage chân cho bà bầu có thể giúp hỗ trợ cải thiện được tình trạng trên. Sau đây là hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu tại nhà an toàn mà bạn có thể tham khảo:

Massage gót chân

Gót chân là nơi phải chịu nhiều áp lực từ cơ thể. Đặc biệt là với các bà bầu, trọng lượng cơ thể lại càng lớn, áp lực dồn xuống chân càng nhiều nên gây đau nhức ở gót chân. Vì thế thực hiện massage gót chân cho bà bầu giúp giảm đau nhức như sau:

• Dùng cả 2 tay ôm lấy bàn chân
• Massage gót chân bằng 2 ngón tay cái. Đặc biệt là xoa bóp chỗ vòng cong và phần thịt đệm ở gần các ngón chân
• Chuyển động massage theo hình vòng tròn và nên ấn nhẹ vào vùng thịt đệm
• Massage tương tự tại chỗ cong và phần gót chân

Massage bàn chân

Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo cũng như dây thần kinh nên cần tăng cường massage bộ phận này theo các bước sau đây:

• Cố định lòng bàn chân bằng 2 bàn tay
• Sử dụng ngón tay cái ấn kết hợp với day nhẹ dọc theo chiều lòng bàn chân
• Massage từ gót chân tới ngón chân để cho mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất.

Massage cẳng chân

Để hạn chế được tình trạng chuột rút ở chân, tê bắp chân, các anh chống có thể thực hiện massage chân cho bà bầu tại vị trí cẳng chân ngay tại nhà như sau:

• Dùng 2 tay xoa, ấn từ cổ chân đến bắp đùi
• Nắn bóp phần bắp chân để giúp lưu thông máu, giãn nở tĩnh mạch và giảm phù nề ở chân
• Thực hiện massage trong khoảng 1 phút sau đó đảo chiều từ trên xuống dưới rồi đổi sang chân còn lại.

Massage ngón chân

Giống như gót chân, các ngón chân cũng phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể dồn xuống. Vì thế cần thực hiện massage chân cho bà bầu tại vị trí này để giúp mẹ bầu được thư giãn, giảm đau nhức. Thực hiện massage như sau:

• Xoa bóp liên tục và đều đặn dọc theo bàn chân. Sau đó massage nhẹ nhàng từng ngón chân
• Sử dụng ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng vào chỗ nhiều thịt ở sau mỗi ngón chân cái
• Dùng ngón tay cái và ngón trỏ để túm nhẹ ngón chân út. Các ngón còn lại sẽ giữ cố định ở ngón chân cái
• Thực hiện massage trên cả 5 ngón chân sau đó đổi sang chân còn lại

Massage mắt cá chân

Khi thực hiện massage mắt cá chân thì đòi hỏi người massage cần phải có kỹ thuật và kiến thức chuyên môn nhất định. Bởi vị trí này rất nhạy cảm, nếu bấm huyệt không đúng có thể sẽ gây sinh non và co thắt tử cung. Cách massage mắt cá chân cho bà bầu chuẩn như sau:

• Dùng bàn tay xoay tròn nhiều vòng quanh vị trí mắt cá chân
• Lưu ý khi massage, lòng bàn tay cần phải được mở rộng và di chuyển đều cả dưới và trên mắt cá chân
• Sau đó, nhẹ nhàng ấn theo chiều dọc từ mắt cá tới các ngón chân
• Mỗi động tác thực hiện trong khoảng từ 3 – 5 phút

Một vài lưu ý khi massage chân cho bà bầu tại nhà

Nếu sử dụng đúng cách massage chân cho bà bầu sẽ đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Tuy nhiên, để việc massage đạt được tối đa hiệu quả của nó thì khi massage chân cho bà bầu cần chú ý một vài điều sau:

• Tuyệt đối không thực hiện massage cho chị em nào đã từng sinh non, bị rối loạn đông máu hay một số bệnh nguy hiểm khác
• Không nên massage quá lâu và liên tục tại một vị trí
• Thực hiện massage nhẹ nhàng, tránh dùng lực mạnh
• Không nên massage cho mẹ bầu nào mắc chứng tiền sản giật hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu vì sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi
• Phải dừng ngay việc massage lại nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường hoặc không thoải mái
• Chú ý massage đúng cách và đúng kỹ thuật để không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
• Nên kết hợp massage cùng với các bộ phận khác để giúp mẹ bầu cảm thấy thoái mái nhất

Trên đây là những chia sẻ của Happy Mom về cách massage chân cho bà bầu tại nhà an toàn và hiệu quả. Hy vọng các bạn đã có thêm được những kiến thức hữu ích để chăm sóc cho mình hoặc người thân và thai nhi thật tốt.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội