5 cách massage bà bầu đúng cách và hiệu quả

Khi người phụ nữ mang bầu họ thường hay có cảm giác mệt mỏi, căng thăng, thậm chí là đau nhức khắp người. Vì thế mà sẽ có những bài massage bà bầu giúp họ giảm được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, giảm phù chân, mất ngủ, nhức đầu, các bệnh về huyết áp,… Giúp cho thời gian mang thai của bà bầu trở nên dễ chịu hơn. Bài viết dưới đây Happy Mom sẽ hướng dẫn các bạn 5 cách massage bà bầu đúng cách và hiệu quả để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. 

Massage bà bầu có tác dụng gì?

Tại sao bà bầu cần được massage?

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữa thường khá khó chịu vì họ phải chịu ảnh hưởng của thai nhi nên sẽ áp lực về tinh thần và khó chịu về mặt thể chất.

Ở giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai, người phụ nữ thường có dấu hiệu ốm nghén dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn và cơ thể ốm yếu. Thời gian ốm nghén của mỗi người là khác nhau tùy vào thể trạng của họ. Có người nghén nặng, có người nghén nhẹ, nhưng về cơ bản thì họ đều phải chịu sự mệt mỏi và khó chịu trong người.

Qua giai đoạn ốm nghén, thai nhi có phần ổn định hơn. Các mẹ bầu không còn cảm giác ốm nghén nữa. Tuy nhiên thai nhi sẽ ngày càng lớn dần lên, cảm giác nặng nề cũng theo đó mà lớn theo.

Đến những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi càng lớn. Các mẹ bầu sẽ có những triệu chứng như đau người, đau lưng, đau cổ, chuột rút và tê chân.

Vì thế, việc massage cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Massage bà bầu giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt được phần nào sự mệt mỏi, vất vả trong quá trình thực hiện sứ mệnh thiêng liêng – đó là làm mẹ.

Massage bà bầu có những lợi ích gì?

Massage bà bầu đúng cách sẽ đem lại những lợi ích sau:

• Tăng lượng máu lưu thông, giảm căng thẳng
• Giảm tình trạng căng cơ, chuột rút và co cơ hiệu quả
• Là sự chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở của chị em sau này
• Giúp chị em sinh nở một cách dễ dàng và giảm bớt sự đau khi sinh
• Massage không chỉ tốt cho người mẹ mà còn có tác dụng tích cực đến em bé trong bụng.
• Giúp mẹ giảm căng thẳng và có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Với những nguyên nhân và lợi ích trên thì có thể khẳng định được rằng massage bà bầu là điều cần thiết và hợp lý. Tuy cần cần phải massage đúng cách và phải làm theo hướng dẫn để tránh tình trạng massage sai cách làm phản tác dụng của việc massage.

5 cách massage bà bầu đúng cách và hiệu quả

Massage chân cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, tình trạng căng cơ, chuột rút thường xảy ra. Không những thế, ở những tháng cuối thai kỳ, chị em còn gặp phải tình trạng phù nề ở chân. Nếu massage sẽ giúp máu lưu thông suốt cơ thể, giảm trình trạng căng cơ, chuột rút, phù nề chân.

Trước khi tiến hành massage chân, bà bầu có thể ngâm chân với nước ấm pha với ít muối và vài lát gừng -> Lau khô chân -> Bôi kem massage bà bầu quanh cổ chân (nếu có). Sau đó thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Áp chân vào lòng bàn tay -> vuốt thẳng từ cổ chân lên phía đầu gối -> vòng tay ra sau bắp chấn -> vuốt từ bắp chân xuống cổ chân. Lặp lại các động tác này từ 5 – 10 lần mỗi chân với tốc độ đồng đều.
• Bước 2: Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo 2 đường huyệt dọc ống quyển từ cổ chân lên đầu gối, sau đó lại vuốt từ đầu gối về cổ chân. Các ngón tay còn lại đồng thời bám, bóp và vuốt nhẹ bắp chân.
• Bước 3: Dùng tay ấn và day theo đường xoắn ốc dọc ống  quyển. Nếu bạn thấy khó khi sử dụng 2 tay cùng một lúc thì có thể lấy 1 tay giữ cố định gót chân, tay còn lại day xoắn ốc.
• Bước 4: Chụm 2 đầu ngón tay cái sát nhau rồi miết theo đường kẽ chân từ ngón chân đến cổ chân, rồi lại miết ngược lại từ phía cổ chân về phía ngón chân. Các ngón còn lại thì vuốt nhẹ vào lòng bàn chân.
• Bước 5: Cuối cùng dùng ngón tay cái day đường huyệt ở giữa ngón chân trỏ và ngón chân cái.

Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu giúp bà bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, dễ chịu.

Thực hiện massage đầu cho bà bầu như sau:

• Bước 1: Đặt bà bầu nằm ngửa sao cho đầu ở tư thế thoải mái nhất có thể
• Bước 2: Xoa nhẹ đôi bàn tay cho ấm nóng lên rồi áp vào mắt của mẹ bầu
• Bước 3: Sau đó thực hiện các động tác massage xoay tròn từ vùng trán đến vùng đầu
• Bước 4: Lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này để giúp bà bầu giải tỏa những căng thẳng, bức bối trong đầu, giúp tâm trạng được thả lỏng hoàn toàn và không suy nghĩ nhiều thứ nữa.

Massage cổ, vai gáy cho bà bầu

Chị em hoàn toàn có thể nhờ chồng mình thực hiện các động tác massage cổ, vai gáy một các dễ dàng. Các bước massage bà bầu ở cổ, vai gáy cho bà bầu được thực hiện như sau:

• Bước 1: Cố định cổ bà bầu bằng cách đặt úp một bàn tay lên đỉnh đầu. Chú ý nên đặt một cách nhẹ nhàng, không nên mạnh tay
• Bước 2: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón tay cái ấn nhẹ vào vị trí đằng sau hõm gáy và day nhẹ chỗ đó
• Bước 3: Vẫn sử dụng 2 ngón tay trên vuốt nhẹ nhàng từ 3 – 5 lần theo đường gân từ gáy đến vai; có 1 huyệt vai từ đường gân gáy xuống đến vị trí gần vuông góc với vai, dừng ở huyệt này và day nhẹ nhiều lần
• Bước 4: Đặt 2 bàn tay lên vai, sử dụng ngón tay cái vuốt nhẹ từ huyệt vai ra 2 bên 3 – 5 lần. Sau đó ấn nhẹ vào 3 điểm, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay theo 1 đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai.
• Bước 5: Dùng 2 bàn tay bóp nhẹ 2 đầu bả vai, bóp và vuốt từ vai xuống cánh tay.

Lặp lại các động tác massage cổ, vai gáy nhiều lần sẽ giúp đem lại cho bà bầu cảm giác thoải mái, giảm áp lực khi phải nằm nghiêng sang bên trái thường xuyên trong thời gian mang thai.

Massage lưng cho bà bầu

Thực hiện massage lưng cho bà bầu theo các bước sau:

• Bước 1: Đặt 2 ngón tay tại 2 huyệt vai -> di chuyển ngón tay thẳng 1 đường dọc sống lưng xuống thắt lưng -> dùng tay ấn nhẹ tại đây (ấn theo hướng xuống phía dưới mông)
• Bước 2: Dùng 1 tay giữ vai -> tay còn lại thì dùng lòng bàn tay day nhẹ từ thắt lưng lên vai
• Bước 3: Dùng 2 tay bóp bả vai 3 lần -> vuốt nhẹ từ cổ ra 2 bên bả vai xuống thắt lưng. Sau đó quay trở lại động tác ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại các động tác như vậy 3 – 4 lần

Lưu ý: Các tuần gần cuối thai kỳ các động tác massage bà bầu không nên sử dụng lực mạnh. Chỉ nên xoa nhẹ nhàng, giảm mệt mỏi cho bà bầu.

Massage mặt cho bà bầu

Ngoài những chỗ massage cơ bản trên thì hiện nay các bà bầu còn có thể thực hiện massage mặt. Động tác này giúp giảm cảm giác mệt mỏi, đau nhức đầu, chóng mặt.

Các bước massage mặt được thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt hai bàn tay lên giữa trán -> vuốt về hai bên phía thái dương. Lặp lại đông tác này nhiều lần một cách uyển chuyển và nhẹ nhàng
• Bước 2: Vỗ nhẹ trên mặt, từ cằm lên trán rồi ngược lại. Động tác này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn.

Nuôi dưỡng, chăm sóc những sinh linh bé bỏng đến khoảnh khắc con chào đời là một hành trình tương đối dài và khó quên của người mẹ và gia đình. Cùng với sự chờ đợi trong hạnh phúc, nó còn đi kèm với sự mệt mỏi, lo lắng và đôi khi kiệt sức cùng cực. Mẹ bầu hãy chăm sóc bản thân mình thật tốt nhé. Massage bà bầu không chỉ có tác dụng giúp mẹ bầu giải tỏa những khó chịu, mệt mỏi trong thai kỳ; mà còn tạo tiền đề cho một ca sinh nở thành công và phục hồi nhanh chóng sau sinh.