5 CÁCH MASSAGE BÀ BẦU HIỆU QUẢ NHẤT 2023

Hầu hết các mẹ bầu trong khoảng thời gian mang thai đều gặp các tình trạng đau nhức cơ thể, mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, phù nề, stress,… Nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể mẹ bầu. Trong khoảng thời gian mang thai này, mẹ bầu không nên tùy tiện dùng các loại thuốc giảm đau hay trị liệu nào khác để tránh gây ảnh hưởng đến em bé trong bụng.

Mẹ bầu nên áp dụng các cách massage bà bầu để hỗ trợ cho quá trình thai kỳ và sinh nở trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Sau đây, Happy Mom sẽ chia sẻ với các mẹ bầu 5 cách massage bà bầu đúng cách và hiệu quả nhất 2023.

Tại sao cần massage bà bầu?

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi cả về sức khỏe lẫn tâm sinh lý. Mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đau nhức, mất ngủ, áp lực về tinh thần. Điều này rất không tốt cho thai nhi trong bụng.

Ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường có hiện tượng ốm nghén dẫn đến mệt mỏi, chán ăn và sức khỏe bị giảm sút. Tùy vào từng thể trạng cơ thể mỗi người mà có người nghén ít, người nghén nhiều. Nhưng họ đều phải chịu sự mệt mỏi và khó chịu trong người.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, thai nhi đã dần ổn định hơn. Cảm giác ốm nghén đã không còn nhưng mẹ bầu lại mang cảm giác ngày càng nặng nề vì thai nhi ngày càng phát triển to lên.

Càng đến những tháng cuối của thai kỳ, bụng mẹ bầu ngày càng to ra. Kèm theo các triệu chứng như đau người, đau lưng, đau chân, phù nề, chuột rút,… Vì thế, để cải thiện các tình trạng này thì cách massage bà bầu là vô cùng cần thiết. Giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn và vơi bớt phần nào những mệt mỏi, vất vả trong quá trình chào đón em bé ra đời.

Massage bà bầu đem lại những lợi ích gì?

Massage bà bầu đúng cách giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, giảm căng thẳng. Đặc biệt là căng cơ trong những tháng cuối, giảm tình trạng chuột rút và co cơ một cách hiệu quả.

Ngoài ra, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, masage bà bầu thường xuyên và đúng cách là một việc chuẩn bị tốt cho quá trình sinh nở sau này. Giúp mẹ bầu sinh con dễ dàng, nhanh chóng và ít đau hơn.

Hơn nữa, các cách massage bà bầu không những có lợi cho sức khỏe và tinh thần của mẹ mà còn rất tốt cho thai nhi. Giúp em bé giảm căng thẳng, thai nhi phát triển được tốt hơn, thêm sự kết nối giữa mẹ và bé.

Vì vậy, có thể khẳng định rằng, massage bà bầu là cần thiết và hợp lý. Tuy nhiên các mẹ bầu cũng cần phải chú ý massage đúng cách và phải massage dựa trên sự hướng dẫn của chuyên gia để tránh tình trạng phản tác dụng gây ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và thai nhi.

5 cách massage bà bầu đúng cách và hiệu quả

1. Masage cổ vai gáy cho bà bầu

Với những động tác massage cổ vai gáy thì các mẹ bầu có thể nhờ chồng mình massage giúp. Các động tác này giúp vùng vai được thoải mái, dễ chịu hơn, giảm áp lực khi mang thai.

Các bước massage cổ vai gáy cho bà bầu như sau;

• Bước 1: Đặt nhẹ bàn tay lên đỉnh đầu để giữ cố định cổ. Dùng ngón tay trỏ và ngón cái để day và xoa nhẹ nhàng đường gân tại vị trí hõm gáy.
• Bước 2: Vẫn 2 ngón tay này, vuốt dọc theo đường gân đến vai một cách nhẹ nhàng
• Bước 3: Đặt 2 tay lên vai, dùng ngón tay cái vuốt nhẹ từ huyệt vai ta 2 bên khoảng 3 – 5 lần, ấn nhẹ tay vào 3 điểm, mỗi điểm cách nhau 1 đốt ngón tay theo 1 đường thẳng từ huyệt vai đến đầu vai.
• Bước 4: Dùng 2 bàn tay bóp nhẹ 2 đầu bả vai rồi vuốt từ vai xuống cánh tay. Lặp lại các động tác massage bà bầu nhiều lần để giúp thư giãn hơn.

2. Massage lưng, hông cho bà bầu

Khi massage bà bầu cần lưu ý chỉ nên massage nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh. Ngoài ra, massage lưng và hông thì chỉ gồm các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, không bấm huyệt. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Đặt 2 ngón tay tại 2 huyệt vai, sau đó di chuyển ngón tay dọc đường sống lưng xuống thắt lưng. Dừng lại ở thắt lưng rồi ấn nhẹ theo hướng xuống phía mông
• Bước 2: Một tay giữ vai, lòng bàn tay còn lại day nhẹ từ thắt lưng lên vai. Rồi dùng 2 tay bóp bả vai 3 lần, vuốt nhẹ từ cổ ra 2 bên bả vai xuống thắt lưng. Sau đó trở lại động tác lúc đầu.
• Bước 3: Lặp lại các động tác khoảng 3 – 4 lần

Lưu ý:

• Khi massage lưng, hông thì bà bầu có thể ngồi hoặc tốt nhất là nằm nghiêng
• Khi nằm, nên đặt dưới bụng 1 gói nhỏ, kê 1 gối ôm giữa 2 chân

3. Massage chân cho bà bầu

Tình trạng căng cơ, chuột rút thường xảy ra ở những tháng cuối của thai kỳ. Không những thế, mẹ bầu còn gặp phải tình trạng phù nề ở chân. Vì thế, massage chân cũng là phương pháp massage bà bầu giúp hạn chế tình trạng này hiệu quả. Các bước massage chân cho bà bầu như sau:

• Bước 1: Dùng 1 tay vuốt thẳng từ cổ chân lên ống đồng, rồi vòng tay ra sau bắp chân, vuốt ngược từ bắp chân xuống cổ chân, rồi lại vuốt thẳng từ cổ chân lên đầu gối sau đó lại vuốt từ bắp chân xuống cổ chân. 2 tay thực hiện động tác luân phiên với tốc độ đồng đều, mỗi chân thực hiện từ 5 – 10 lần
• Bước 2: Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo 2 đường huyệt dọc ống quyển từ cổ chân lên đầu gối rồi từ đầu gối vuốt nhẹ trở lại cổ chân. Các ngón tay còn lại thì bóp và vuốt nhẹ bắp chân.
• Bước 3: Dùng tay ấn và day theo đường xoắn ốc dọc ống quyển. Trong trường hợp khó day quá thì bạn có thể lấy 1 tay để cố định gót chân và tay còn lại thì day xoắn ốc
• Bước 4: Chụm 2 đầu ngón tay cái sát nhau rồi miết theo đường kẽ chân từ ngón chân đến cổ chân, rồi lại miết từ cổ chân về phía các ngón chân. Các ngón còn lại thì vuốt nhẹ lòng bàn chân. Cuối cùng là dùng ngón tay cái day đường huyệt ở giữa ngón chân trỏ và cái.
• Bước 5: Lặp lại các động tác massage bà bầu này khoảng từ 10 – 15 phút để mạch máu được lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng đau nhức, phù nề ở chân mà các mẹ bầu đang gặp phải.

4. Massage đầu cho bà bầu

Massage đầu cho bà bầu bằng cách:

• Thoa nhẹ cho đôi bàn tay ấm nóng lên rồi áp vào mắt của mẹ bầu
• Từ từ massage từ vùng trán cho đến vùng đầu, thực hiện các động tác xoay tròn.
• Massage đầu giúp các mẹ bầu xua tan cảm giác mệt mỏi, đau nhức và lấy lại được tâm trạng thư thái, thoải mái hơn.

5. Massage mặt cho bà bầu

Ngoài cách massage bà bầu cơ bản thì massage mặt cũng giúp giảm mệt mỏi, đau đầu, thư giãn tinh thần, hết đau đầu, chóng mặt.

• Đặt 2 tay lên giữa trán rồi vuốt nhẹ sang hai bên thái dương
• Lặp lại động tác này một cách từ từ
• Hoặc bạn có thể vỗ nhẹ lên mặt từ cằm lên và ngược lại. Động tác này thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu rất hiệu quả.

Có thể nói, tác dụng của các cách massage bà bầu đúng cách là rất lớn, rất tốt cho mẹ. Đồng thời cũng tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Trên đây là 5 cách massage bà bầu đúng cách đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng Happy Mom đã cung cấp được những thông tin hữu ích cho các bạn, đặc biệt là các mẹ bầu để có thể áp dụng và thực tế một cách tốt nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội