Cách matxa chân cho bà bầu mà bạn nên biết

Mang thai là thời điểm mà cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi rõ rệt như vòng eo tăng rõ rệt, đau lưng, tinh thần căng thẳng, mệt mỏi, chân bị phù nề,… Đặc biệt, do cân nặng ngày một tăng dẫn đến tình trạng phù nề ở chân ngày càng trở nên trầm trọng. Điều này rất gây khó chịu cho bà bầu. 

Vì thế mà matxa chân cho bà bầu là một trong những phương pháp phù hợp để giảm thiểu tình trạng này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được cách matxa chân cho bà bầu không phải ai cũng biết nhé. 

Tại sao cần matxa chân cho bà bầu?

Càng gần đến những tháng cuối của thai kỳ thì tình trạng phù nề ở chân càng nghiêm trọng. Do trọng lượng em bé và cơ thể tăng lên khiến có thể thể mẹ bầu ngày càng trở nên nặng nề, tạo sức ép xuống phần chân. Điều này khiến cho chân bà bầu đau nhức và phù nề nặng hơn. Vì thế, matxa chân cho bà bầu không chỉ giúp thư giãn mà còn giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, loại bỏ các cơn đau nhức nhanh chóng.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và phát huy tác dụng của việc matxa cũng như mang lại nhiều lợi ích khác thì cần phải biết cách matxa chân cho bà bầu đúng cách.

Matxa chân cho bà bầu đem lại lợi ích gì?

Tăng lưu thông tuần hoàn máu

Matxa chân cho bà bầu là phương pháp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn cải thiện cả tinh thần cho mẹ bầu. Nhờ cơ chế dùng lực tác động lên bộ phận nhức mỏi, giúp khí huyết lưu thông tối đa. Đặc biệt, matxa chân cho bà bầu còn giúp làm giãn nở các mạch máu, nhờ đó giảm tình trạng sưng, phù nề do mang thai.

Bên cạnh đó, matxa chân cho bà bầu giúp hệ tuần hoàn được hoạt động nhịp nhàng hơn, thúc đẩy lượng oxy vận chuyện lên não tốt hơn và gia tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, matxa chân cho bà bầu giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn, hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn để nuôi dưỡng thai nhi được tốt nhất.

Giảm căng thẳng

Việc gặp tình trạng căng thẳng và áp lực là điều dễ gặp phải ở mẹ bầu khi mang thai. Khi đó, sử dụng các cách matxa chân cho bà bầu đúng cách có thể điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc và lấy lại sự bình tĩnh tốt hơn. Đặc biệt, với những chị em nào lần đầu mang thai thì khó có thể tránh khỏi tình trạng này.

Hiện nay, trầm cảm trong thời gian mang thai hoặc sau sinh là triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu. Vì thế, matxa chân cho bà bầu như một người bạn đồng hành giúp hóa giải lo lắng và âu lo, hồi phục tâm trạng, giúp em bé sinh ra được khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ bị chuột rút

Nhiều chị em khi mang thai không những gặp tình trạng phù nề mà còn bị chuột rút ở chân thường xuyên. Lúc này matxa chân chính là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ bầu giải phóng được những áp lực cho các cơ và thư giãn tối đa hệ xương khớp. Nhờ đó mà mẹ bầu hạn chế được tình trạng chuột rút ở chân.

Tình trạng tê bì chân tay, căng cứng cơ cũng thuyên giảm đáng kể nếu mẹ bầu áp dụng cách matxa chân cho bà bầu thường xuyên.

Cách matxa chân cho bà bầu không phải ai cũng biết

Việc sử dụng cách matxa chân cho bà bầu phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng đau mỏi, phù nề ở chân. Dưới đây là cách matxa chân cho bà bầu đơn giản mà không phải ai cũng biết.

Matxa các ngón chân

Ngón chân là bộ phận phải chịu nhiều áp lực của cả cơ thể. Vì thế mà bà bầu thường xuyên bị đau nhức các khớp. Việc matxa các ngón chân sẽ giúp các khớp xương giảm sưng và đau mỏi hiệu quả. Cách matxa các ngón chân được thực hiện như sau:

• Sử dụng bàn tay matxa liên tục dọc theo bàn chân. Sau đó matxa nhẹ từng ngón chân
• Dùng ngón tay cái để matxa nhẹ nhàng chỗ nhiều thịt ở sau mỗi ngón chân trong khoảng 30 giây
• Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ túm nhẹ ngón chân út. Phần tay còn lại giữ cố định ở ngón chân cái
• Thực hiện lần lượt trên cả 5 ngón chân sau đó đổi sang chân còn lại

Matxa lòng bàn chân

Matxa lòng bàn chân giúp đả thông kinh mạch hiệu quả. Do đó, bà bầu sẽ cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn. Cách matxa lòng bàn chân như sau:

• Dùng cả 2 bàn tay để giữ lòng bàn chân
• Ấn phần đầu các ngón tay dọc theo chiều dàu của lòng bàn chân, từ gót chân đến ngón chân
• Dùng tay ấn nhẹ lên từng điểm của gan bàn chân

Matxa vùng mắt cá chân

Mắt cá chân là vị trí chứa nhiều huyệt vị nên cần đặc biệt cẩn thận khi matxa khu vực này. Nếu ấn huyệt sai sẽ dẫn đến các cơn co thắt hoặc sinh non. Cách matxa vùng mắt cá chân như sau:

• Dùng bàn tay xoay tròn liên tục nhiều lần quanh vị trí mắt cá chân
• Lòng bàn tay trải rộng và cào nhẹ vào lớp da ở phần trên và dưới mắt cá chân
• Sau đó, nhẹ nhàng ấn dọc từ mắt cá chân tới các ngón chân
• Thực hiện các động tác khoảng 3 – 5 phút rồi dừng lại

Matxa gót chân

Gót chân cũng giống như các ngón chân, cũng đều phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Do đó, bộ phận này rất dễ tổn thương. Cách matxa gót chân như sau:

• Ôm bàn chân bằng cả 2 bàn tay
• Tập trung matxa vào phần gót chân bằng 2 ngón tay cái. Đặc biệt chú ý matxa chỗ vòng cong và phần thịt đệm ở gần các ngón chân
• Matxa theo vòng tròn nhỏ và nên ấn nhẹ vào vùng thịt đệm
• Matxa tương tự tại chỗ cong và phần gót chân của bàn chân

Matxa cẳng chân

Để hạn chế nguy cơ bị chuột rút, tê bắp chân, mẹ bầu có thể thực hiện matxa cẳng chân để hạn chế các tình trạng này. Cách thực hiện như sau:

• Dùng 2 bàn tay xoa và ấn từ cổ chân đến bắp đùi
• Nắn bóp phần bắp chân bằng lực mạnh hơn giúp lưu thông máu tốt hơn và giãn nở tĩnh mạch, giảm phù nề
• Matxa trong vòng 1 phút sau đó matxa ngược từ trên xuống dưới và đổi sang chân còn lại.

Như vậy, matxa chân cho bà bầu là phương pháp tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm đau nhức chân, phù nề ở chân hiệu quả. Hy vọng những thông tin về cách matxa chân cho bà bầu mà Happy Mom vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp các mẹ nâng cao sức khỏe và ngủ ngon giấc hơn mỗi ngày.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội