Cách xoa lưng cho bà bầu giảm đau hiệu quả

Cách xoa lưng cho bà bầu như thế nào để giảm đau lưng hiệu quả tốt nhất. Đây là câu hỏi của các bà bầu khi gặp tình trạng đau lưng khi mang thai. Và để khắc phục được tình trạng này thì xoa bóp lưng là giải pháp hữu hiệu nhất. Dưới đây là top 1 cách xoa lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả mà bạn nên biết.

Vì sao bà bầu thường hay bị đau lưng trong thai kỳ?

Đau lưng là một triệu chứng khá phổ biến ở phụ nữa khi mang thai. Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu có thể bao gồm:

+ Thay đổi cơ học cơ thể:

• Trong quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn để chứa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
• Điều này có thể làm thay đổi cơ học cơ thể, tạo ra một tải trọng lớn hơn cho các khớp, cơ và cột sống, dẫn đến đau lưng.

+ Tăng cân nặng: Sự tăng cân trong thai kỳ tạo ra áp lực lớn lên các cơ và xương của cơ thể, đặc biệt là trên khu vực lưng.

+ Thay đổi hormone:

• Hormone estrogen và progesterone trong cơ thể tăng lên trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
• Tuy nhiên, các hormone này cũng có thể gây ra sự nới lỏng của các cơ và mô liên kết trong cơ thể, dẫn đến sự không ổn định và đau lưng

+ Dịch chất nang bầu: Dịch chất nang bầu tăng lên để bảo vệ thai nhi. Điều này có thể làm tăng áp lực lên các cơ và dây chằng trong vùng lưng.

+ Thay đổi vị trí tử cung: Sự mở rộ của tử cung trong thai kỳ có thể làm thay đổi vị trí cơ bản của cơ thể, tạo áp lực lên dây chằng và cơ, gây ra đau lưng.

+ Thay đổi tư thế khi ngủ:

• Với việc vòng 2 tăng lên, bà bầu thường phải thay đổi tư thế ngủ
• Điều này có thể ảnh hưởng đến vị trí của cột sống và gây ra đau lưng

+ Hoạt động thể chất không đúng cách: Nếu phụ nữ mang thai tiếp tục thực hiện hoạt động thể chất mà không tuân thủ đúng kỹ thuật hoặc không thích hợp với tình trạng mang thai, điều này có thể gây ra căng thẳng và đau lưng.

+ Stress và áp lực tinh thần: Stress và áp lực tinh thần có thể gây ra co thắt cơ và sự căng thẳng trong cơ thể, góp phần vào việc gây ra đau lưng.

Vì những nguyên nhân trên ta nhận thấy rằng cách xoa lưng cho bà

Cách xoa lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Việc xoa lưng cho bà bầu có thể giúp giảm đau lưng và tạo ra sự thư giãn. Tuy nhiên, bà bầu cần phải tuân thủ một số quy tắc an toàn để đảm bảo rằng việc xoa lưng không gây hại đến thai nhi. Dưới đây là cách xoa lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả:

+ Chuẩn bị:

• Chuẩn bị tâm lý thật thoải mái cho bà bầu
• Chuẩn bị không gian thoáng đãng, mát mẻ, thoải mái và có thể mở thêm các bài nhạc nhẹ êm ái
• Nhờ một người xoa bóp giúp vì mẹ bầu không thể tự xoa lưng cho mình

+ Thực hiện cách xoa lưng cho bà bầu như sau:

• Làm nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay bằng cách xoa 2 lòng bàn tay với nhau
• Đặt bà bầu nằm nghiêng người về bên trái hoặc tư thế ngồi sao cho thật thoải mái, dùng một chiếc gối mềm kê ở khuỷu chân
• Bắt đầu xoa bóp từ gáy, sau đó từ từ xoa bóp xuống hông một cách nhẹ nhàng
• Tiếp tục xoa bóp ngược từ hông lên vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa sang 2 bên sườn
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay ấn và xoa bóp lưng thật nhẹ nhàng
• Chú ý xoa bóp với lực nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng vai, lưng dưới, dưới hông.
• Lặp lại các động tác trên khoảng 15 – 20 phút thì dừng lại

Những lưu ý về cách xoa lưng cho bà bầu

Xoa lưng cho bà bầu có thể giúp giảm căng thẳng cơ và tạo cảm giác thoải mái cho thai kỳ. Tuy nhiên các bà bầu cũng cần lưu ý một vài điều sau:

• Bà bầu không nên xoa lưng khi vừa ăn no xong, nên xoa lưng sau ăn khoảng 2 giờ
• Mỗi lần chỉ nên xoa bóp lưng tối đa khoảng 15 – 20 phút
• Nên xoa bóp nhẹ nhàng, không nên dùng lực mạnh
• Những thai phụ mắc chứng tiểu đường thai  thì nên ăn nhẹ trước khi xoa bóp lưng
• Mẹ bầu nào có tiền sử từng bị sảy thai hoặc có nguy cơ sảy thai thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện xoa bóp lưng

Trên đây là hướng dẫn cách xoa lưng cho bà bầu giúp giảm đau lưng hiệu quả. Hy vọng các bạn đã biết thêm được cách giúp mẹ bầu giảm đau lưng, thoải mái, thư giãn hơn trong thời gian mang thai. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về cách chăm sóc bà bầu thì có thể liên hệ cho Happy Mom để được phản hồi trong thời gian sớm nhất nhé.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội