Bật mí cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà

Đau lưng là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ. Để cải thiện tình trạng trên, nhiều mẹ bầu đã tìm đến phương pháp mát xa lưng. Vậy cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà được thực hiện như thế nào? Cùng Happy Mom tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu đem lại những lợi ích gì?

Theo số liệu thống kê được, có đến 88% mẹ bầu bị đau lưng trong thời kỳ mang thai. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do sự thay đổi hormon nội tiết tố trong cơ thể như: Estrogen, Progesterone. Nhằm cải thiện tình trạng này thì các mẹ bầu đã tìm đến phương pháp an toàn và hiệu quả, đó là mát xa lưng. Mát xa lưng có tác dụng kích thích tuần hoàn mạch máu, giảm thiểu căng thẳng cơ bắp. Từ đó giảm thiểu các cơn đau lưng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà là phương pháp dễ thực hiện và có tác dụng tức thời. Bà bầu hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà để giảm các cơn đau mỏi ở lưng. Tuy nhiên, mát xa lưng chỉ nên áp dụng với những mẹ bầu nào có thai nhi khỏe mạnh. Khi mát xa, mẹ bầu tránh nằm sấp và không mát xa lưng với lực quá mạnh để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà an toàn

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu cần được thực hiện theo quy trình như sau:

+ Chuẩn bị:

• Tạo cho mẹ bầu một tâm lý thật thoải mái trước khi mát xa
• Không gian mát xa cần thoáng mát, sạch sẽ
• Cần có người mát xa giúp mẹ bầu vì mẹ bầu không thể tự mát xa lưng cho mình

+ Quy trình mát xa lưng cho mẹ bầu như sau:

• Người mát xa cần làm nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay bằng cách xoa 2 lòng bàn tay vào nhau
• Đặt mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái hoặc mẹ bầu có thể ngồi một cách thoải mái, kê một chiếc gối ở khuỷu chân
• Mát xa nhẹ nhàng từ gáy xuống hông một cách từ từ
• Sau đó, mát xa ngược từ hông trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn
• Dùng tay ấn nhẹ rồi kéo dãn các cơ
• Nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng bằng ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay
• Nhẹ nhàng mát xa vùng lưng dưới, vùng vai và phần dưới hông
• Thực hiện các động tác trên nhiều lần với tốc độ chậm rãi
• Sau khoảng 15 – 20 phút thì dừng lại

Một số bài tập khác về cách mát xa lưng cho mẹ bầu

Dưới đây là một số bài tập khác về cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà mà các bạn có thể áp dụng:

Bài tập 1:

• Để mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau
• Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu gối, sau đó nâng 2 phần đầu gối lên rồi đặt xuống nhẹ nhàng
• Mẹ bầu cần chú ý là phải luôn giữ tư thế thẳng lưng
• Mỗi tư thế giữ khoảng 30 giây rồi đổi sang tư thế khác. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả

Bài tập 2:

• Mẹ bầu giữ thẳng lưng và hướng phần trên của cơ thể về phía trước, dùng tay để đỡ phía sau lưng
• Giữ tư thế đó và hít thở đều đặn
• Đổi sang chân khác và lặp lại động tác, thực hiện khoảng 4 lần

Bài tập 3:

• Mẹ bầu giữ tư thế thẳng lưng, chân mở rộng bằng với vai
• Phần đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên trên đùi
• Giữ nguyên tư thế đồng thời hít thở sâu
• Lặp lại các động tác này khoảng 4 – 5 lần

Bài tập 4:

• Mẹ bầu nằm nghiên sang 1 bên, tay dưới để thẳng và hướng về phía trước, lòng bàn tay mở rộng
• Hít thở sâu, đưa chân lên phía trên và tay ở phía dưới cũng đưa lên cao. Sau đó thở ra, hạ cả chân và tay xuống
• Lặp lại động tác khoảng 4 – 6 lần sau đó đổi sang chân còn lại

Những lưu ý về cách mát xa lưng cho mẹ bầu

Mặc dù mát xa lưng cho mẹ bầu đem lại rất nhiều lợi ích. Nhưng để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì khi mát xa lưng mẹ bầu cần chú ý một vài điều sau:

• Chỉ nên mát xa lưng sau khi ăn khoảng 2h, không nên mát xa khi mẹ bầu vừa ăn no xong
• Mỗi lần chỉ nên mát xa khoảng 15 – 20 phút, không nên mát xa quá lâu
• Trong quá trình mát xa mẹ bầu nên thay đổi tư thế thường xuyên để tránh bị mỏi
• Chỉ nên mát xa lưng vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ. Không nên mát xa lưng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ vì có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai
• Mẹ bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi mát xa lưng nếu mắc chứng tiểu đường thai kỳ
• Phải dừng ngay việc mát xa lại nếu mẹ bầu có những biểu hiện bất thường như buồn nôn, chóng mặt, hay không thoải mái
• Mẹ bầu nào đã từng có tiền sử bị sảy thai, sinh non hoặc mắc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện mát xa
• Mẹ bầu cần phải đi gặp bác sĩ ngay nếu có những biểu hiện sau: Cơn đau lưng diễn ra liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm, đau lưng kèm theo sốt, chảy máu âm đạo, cảm giác đau rát, đau buốt khi đi tiểu, sử dụng thuốc giảm đau nhưng vẫn không hết đau lưng,…

Trên đây là những chia sẻ chi tiết của Happy Mom về cách mát xa lưng cho mẹ bầu tại nhà. Chúng tôi mong rằng những thông tin trên sẽ giúp các bạn biết thêm được cách mát xa lưng cho mẹ bầu. Các mẹ bầu cũng có thể lựa chọn dịch vụ chăm sóc bầu tại Happy Mom Institute. Tại đây, chúng tôi có cả dịch vụ chăm sóc tại spa và chăm sóc tại nhà để cho khách hàng lựa chọn.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội