Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Đau lưng là một trong các triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu khi mang thai, nhất là vào những tháng cuối của thai kỳ. Vì khi thai nhi ngày càng phát triển thì cơ thể mẹ bầu phải chịu đựng sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới gây nên các cơn đau lưng. Điều này gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu.

Trong các phương pháp massage giúp giảm thiểu cơn đau, cách massage giảm đau lưng cho bà bầu cũng được coi là phương pháp hiệu quả. Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu ngay tại nhà sẽ được Happy Mom chia sẻ ngay sau đây.

Nguyên nhân gây đau lưng cho bà bầu?

Theo số liệu nghiên cứu được, thì có đến khoảng 88% phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng đau lưng bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng cho bà bầu có thể kể đến như sau:

+ Tăng cân: Một chu kỳ mang thai khỏe mạnh mẹ bầu có thể tăng từ 11 – 16kg. Khi tăng cân, áp lực của trọng lượng cả cơ thể sẽ đè nặng lên cột sống gây ra chứng đau lưng dưới. Ngoài ra, cùng với sự phát triển của thai nhi khiến tử cung ngày càng lớn cũng tăng áp lực lên mạch máu và dây thần kinh vùng lưng, xương chậu, dẫn đến cơn đau lưng cho mẹ bầu.

+ Thay đổi tư thế: Khi mang thai, trọng tâm cơ thể mẹ bầu có xu hướng ngả về phía sau. Điều này khiến tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới và gây đau lưng

+ Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sản xuất ra hormone relaxin cho phép dây chằng vùng xương chậu giãn ra. Từ đó các khớp trở nên lỏng lẻo để sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ. Khi các khớp trở nên lỏng lẻo sẽ dẫn đến triệu chứng đau lưng ở mẹ bầu.

+ Tinh thần căng thẳng: Mẹ bầu cảm thấy đau lưng nhiều hơn trong thời kỳ căng thẳng thần kinh do lưng bị căng cơ, co thắt lưng

+ Tách cơ: Khi tử cung mở rộng khiến cho 2 cơ xong xong chạy từ khung xương sườn tới xương mu tách dọc theo đường nối trung tâm, làm tình trạng đau lưng càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà an toàn và hiệu quả

Khi đau lưng, massage là một trong những phương pháp hiệu quả giúp hạn chế tình trạng đau lưng được bác sĩ khuyên dùng. Sau đây là các bước cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả:

Bước 1: Chuẩn bị

• Chuẩn bị cho mẹ bầu một tâm lý thật thoải mái
• Chuẩn bị cho mẹ bầu một không gian thật thoáng, mát, sạch sẽ, có nhạc nhẹ êm ái nữa thì càng tốt
• Chuẩn bị người để massage cho mình vì mẹ bầu không thể tự massage lưng cho mình.

Bước 2: Bắt đầu massage cho bà bầu

• Đặt mẹ bầu nằm nghiêng về phía bên trái hoặc mẹ bầu có thể ngồi, sử dụng một chiếc gối để kê tại phần khuỷu tay
• Người massage thì cần làm nóng 2 lòng bàn tay bằng cách xoa 2 bàn tay với nhau, và tại các đầu ngón tay
• Tiến hành massage từ phần gáy rồi từ từ xoa bóp xuống phần hông
• Massage ngược trở lại phần vai, kéo dọc theo cơ thể rồi tỏa ra cả 2 bên sườn

Bước 3: Massage sâu cho mẹ bầu

• Lần lượt nhấn nhẹ và kéo giãn các cơ bằng cả 2 tay
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng mẹ bầu
• Massage nhẹ nhàng vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông

Thực hiện các động tác massage từ 15 – 20 phút, và mẹ bầu cần thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage.

Bước 4: Thực hiện massage theo chiều ngược lại

• Lặp lại các bước massage trên thêm vài lần nữa với tốc độ chậm hơn
• Kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút

Những lưu ý về cách massage giảm đau lưng cho bà bầu

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu đem lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì mẹ bầu cần chú ý một vài điều sau đây:

• Không massage khi vừa ăn no xong, nên massage sau khi ăn khoảng 2 giờ
• Không nên massage quá lâu, mỗi lần chỉ tối đa khoảng 15 – 20 phút
• Thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage
• Thai phụ nào mà mắc chứng tiểu đường thai kỳ thì nên ăn nhẹ trước khi massage
• Trong quá trình massage, nếu mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, hoặc không thoải mái thì dừng ngay việc massage lại
• Nếu mẹ bầu nào có nguy cơ bị sảy thau hoặc có tiền sản sinh non thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành massage ở bất kỳ vị trí nào.

Massage cho bà bầu là một hình thức khá đặc biệt, đòi hỏi người thực hiện massage phải có những kiến thức và kỹ năng nhất định. Khi massage thì cần lưu ý tới tư thế nằm, ngồi, cường độ massage, đặc biệt chú ý tới vùng bụng để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu không chỉ có tác dụng giảm chứng đau lưng ở bà bầu, mà còn giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ cho thai nhi phát triển một cách tốt nhất.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Hy vọng rằng, qua bài viết này mẹ bầu hoặc người thân đã có thêm được nhiều kiến thức bổ ích để có thể chăm sóc bản thân, mẹ bầu và thai nhi một cách tốt nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội