Cách massage lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Tình trạng đau lưng khi mang thai là một vấn đề mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng gặp phải, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ thì tình trạng này lại càng thêm trầm trọng. Đau lưng dẫn đến mẹ bầu gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Massage lưng được coi là một phương pháp an toàn và hiệu, được áp dụng rộng rãi hiện nay. 

Vậy cách massage lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả như thế nào? Cùng theo dõi hết bài viết này để biết rõ hơn nhé. 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở bà bầu?

Tình trạng đau lưng ở bà bầu thường diễn ra bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ. Nguyên nhân có thể là do:

+ Trọng tâm cơ thể và tư thế bị thay đổi:

• Khi thai nhi ngày càng lớn thì bụng bầu cũng sẽ lớn dần theo. Lúc này, cơ thể mẹ bầu có xu hướng ngả về phía sau để hạn chế sức nặng ở phần bụng
• Điều này làm tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới và gây ra đau lưng.

+ Tăng cân:

• Khi mang thai, chị em thường tăng từ 11 – 16kg là điều bình thường.
• Sự thay đổi cân nặng đột ngột sẽ gây áp lực lên cột sống để nâng đỡ trọng lượng đó, gây ra tình trạng đau lưng ở mẹ bầu
• Ngoài ra, thai nhi lớn dần, các mạch máu và dây thần kinh ở phần lưng, xương chậu cũng sẽ bị thai nhi và tử cung chèn ép và tăng áp lực.

+ Tách cơ:

• Khi tử cung mở rộng ra để nhường chỗ cho thai nhi, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách dọc theo đường nối trung tâm
• Điều này khiến cho mẹ bầu gặp phải tình trạng đau lưng

+ Thay đổi nội tiết tố:

• Các hormone relaxin được sản sinh ra khi mang thai cho phép các dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, các khớp trở nên lỏng lẻo để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
• Khi đó các dây chằng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng đau lưng

+ Tinh thần căng thẳng:

• Tinh thần căng thẳng cũng có thể gây căng cơ ở lưng, khiến bà bầu bị đau lưng hoặc co thắt lưng
• Mẹ bầu nào tinh thần thường xuyên không được thoải mái, căng thẳng thì tình trạng đau lưng sẽ xảy ra thường xuyên hơn.

Cách massage lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả

Massage lưng là một trong những phương pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả. Trước khi thực hiện massage lưng cho bà bầu, bạn cần chuẩn bị cho mẹ bầu một tâm lý thật thoải mái, không gian thoáng mát, sạch sẽ,… Vì là phần lưng ở đằng sau nên mẹ bầu không thể tự massage lưng cho mình được nên cần phải có người hỗ trợ giúp việc này.

Cách massage lưng cho bà bầu giảm đau lưng hiệu quả như sau:

• Đặt mẹ bầu nằm ngồi hoặc nằm nghiên về bên trái, khuỷu chân có kê một chiếc gối
• Áp 2 lòng bàn tay lại với nhau, xoa đều cho đến khi 2 bàn tay và các đầu ngón tay nóng lên
• Bắt đầu massage từ gáy, xoa bóp dần xuống phần hông
• Sau đó, massage từ hông ngược về vai, kéo dọc theo cơ thể và tỏa sang 2 mạn sườn
• Khi massage lưng cho bà bầu, dùng 2 tay ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
• Tiếp đó, sử dụng ngón cái và phần trên lòng bàn tay để ấn, xoa bóp vùng lưng thật nhẹ nhàng
• Thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng
• Lặp lại các bước trên khoảng 15 – 20 phút thì dừng lại

Lưu ý về cách massage lưng cho bà bầu

Cách massage lưng cho bà bầu giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên không phải muốn thực hiện massage thế nào cũng được. Khi massage cần lưu ý một vài điều sau để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

• Nên massag lưng sau khi ăn khoảng 2h, không nên massage khi mẹ bầu vừa ăn no xong
• Mỗi lần massage chỉ nên kéo dài tối đa khoảng từ 15 – 20 phút
• Mẹ bầu không nên giữ mãi một tư thế khi massage để tránh bị mỏi
• Nếu mẹ bầu nào mắc chứng tiểu đường thai kỳ thì nên ăn nhẹ trước khi massage
• Phải dừng ngay việc massage lại nếu mẹ bầu có những dấu hiệu bất thường như: chóng mặt, buồn nôn, hoa mắt, hay không thoải mái,…
• Mẹ bầu nào đã từng bị sảy thai hoặc có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage

Trong một số trường hợp đặc biệt, mẹ bầu cần phải đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện cơn đau lưng đi kèm với các biểu hiện sau:

• Bị đau lưng liên tục, thực hiện nhiều phương pháp giảm đau nhưng vẫn không đỡ
• Đau lưng đi kèm với sốt, chảy máu âm đạo
• Cảm thấy đau rát hoặc buốt khi đi vệ sinh
• Có can thiệp sử dụng thuốc giảm đau mà vẫn không hết đau lưng

Một số phương pháp khác giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả

Ngoài cách massage lưng cho bà bầu để giảm đau lưng ra thì mẹ bầu cũng có thể thực hiện các biện pháp sau để giảm tình trạng đau lưng

+ Tập thể dục:

• Mẹ bầu tập thể dục thường xuyên có tác dụng tăng cường cơ bắp, cơ thẻ dẻo dai, từ đó giảm căng thẳng cột sống
• Mẹ bầu có thể đi bộ, đẹp xe tại chỗ, bơi lội,…

+ Chườm nóng và lạnh:

• Mẹ bầu có thể chườm lạnh lên vùng lưng tối đa 20 phút nếu được sự đồng ý của bác sĩ, có thể thực hiện nhiều lần trong ngày
• Sau 2 – 3 ngày, mẹ bầu có thể chuyển sang chườm nóng bằng cách đặt miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng lưng

 + Thay đổi tư thế phù hợp:

• Khi ngủ nên nằm nghiêng và kê gối hỗ trợ giữa 2 đầu gối. Việc này giúp giảm căng thẳng cho vùng lưng
• Khi ngồi làm việc, mẹ nên dùng khăn cuộn đặt sau lưng để hỗ trợ, ngồi thẳng vai và lưng

+ Tập yoga:

• Mẹ bầu có thể tập những bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để hạn chế tình trạng đau lưng
• Lưu ý, khi mẹ bầu tập yoga thì nên có sự kèm gặp của huấn luyện viên để tránh tập sai tư thế

Massage lưng cho bà bầu là phương pháp trị liệu an toàn, giúp mẹ giảm bớt cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Mong rằng, những chia sẻ về cách massage lưng cho bà bầu trên đây đã giúp các bạn, đặc biệt là các bà bầu có thêm những kiến thức để có thể chăm sóc bản thân và thai nhi một cách tốt nhất.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội