Phụ nữ khi có bầu có được đấm lưng không?

Đau lưng là triệu chứng rất phổ biến ở phụ nữ khi mang thai. Vì thế nhu cầu đấm lưng cho bà bầu rất cần thiết. Tuy nhiên nhiều ý kiến cho rằng không nên đấm lưng cho bà bầu vì có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vậy phụ nữ khi có bầu có được đấm lưng không? Cùng tìm hiểu chi tiết cùng Happy Mom nhé.  

Bà bầu bị đau lưng nguyên nhân do đâu?

Nhiều chị em phụ nữ gặp tình trạng đau lưng khi mang bầu. Có bầu thì có được đấm lưng không? Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng trong thai kỳ, và một số nguyên nhân chính bao gồm:

+ Tăng cân:

• Trong quá trình mang thai, cơ thể của người phụ nữ thay đổi để chứa và nuôi dưỡng thai nhi
• Sự gia tăng cân nặng cũng như sự thay đổi vị trí của trọng lực có thể tạo áp lực lên hệ thống xương và cơ bắp, gây ra đau lưng

+ Thay đổi hormone: 

• Hormone estrogen và progesterone tăng cao trong thai kỳ để duy trì thai nhi và chuẩn bị cơ thể cho việc sinh nở
• Những thay đổi này có thể làm tăng sự lỏng lẻo của các mô liên kết, gây ra sự không ổn định và đau lưng

+ Thay đổi vị trí cơ xương: 

• Với sự mở rộng tự nhiên của cơ tử cung và tỷ lệ tăng trọng lượng, vị trí của cơ xương và xương chậu cũng có thể thay đổi
• Điều này có thể tạo áp lực lên các cơ và dây chằng kết nối, gây ra đau lưng

+ Thay đổi tư thế ngủ:

• Khi thai kỳ phát triển, tư thế ngủ của người phụ nữ thay đổi để thoải mái hơn
• Tuy nhiên, những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến vị trí của cột sống và gây đau lưng

+ Cơ bắp yếu và căng thẳng:

• Một số người phụ nữ mang thai có thể trải qua tình trạng cơ bắp yếu hoặc căng thẳng do sự thay đổi hormone và tăng cân nặng
• Điều này gây đau lưng và khó chịu cho mẹ bầu

+ Áp lực từ tử cung mở rộng: 

• Khi thai nhi phát triển và tử cung mở rộng, nó có thể tạo áp lực lên các cơ và dây chằng xung quanh, gây ra cảm giác đau lưng.

Phụ nữ khi có bầu có được đấm lưng không?

Có bầu có được đấm lưng không? Đây là câu hỏi mà nhiều chị em phụ nữ khi mang thai gặp tình trạng đau lưng thắc mắc. Không nên đấm hoặc áp lực mạnh vào vùng lưng của phụ nữ mang thai. Trong thời gian mang thai, có thể của người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về cơ bắp, xương, và mô liên kết để chứa và nuôi dưỡng thai nhi. Vùng lưng cũng là nơi chịu áp lực lớn do tăng cân nặng và sự mở rộng của tử cung.

Đấm lưng áp lực mạnh vào vùng lưng có thể gây ra những tác động tiêu cực như:

• Nguy cơ gây tổn thương cho thai nhi: Áp lực mạnh vào vùng bụng và lưng có thể gây ra sự không ổn định và nguy cơ gây tổn thương cho thai nhi trong tử cung.
• Gây căng thẳng cơ bắp và dây chằng: Cơ bắp và dây chằng trong vùng lưng của người mang thai đã đang làm việc hết sức để hỗ trợ cơ thể. Áp lực mạnh có thể làm gia tăng căng thẳng và khiến cho tình trạng đau lưng ngày càng nặng nề
• Gây rối loạn tuần hoàn: Áp lực vào vùng bụng và lưng có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây ra rối loạn tuần hoàn cho cả mẹ và thai nhi.

Vì thế, nếu mẹ bầu nào có ý định đấm lưng thì hãy tìm hiểu và thực hiện một cách nhẹ nhàng và thận trọng. Việc xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng sẽ giúp hệ thống các dây chằng bắt đầu giãn ra và làm dịu cơn đau lưng hiệu quả.

Có được đấm lưng cho bà bầu không? – Một số cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả

Đau mỏi lưng khi mang bầu gây ra nhiều khó khăn, bất tiện cho mẹ bầu. Vì thế, tùy vào từng thể trạng của cơ thể mỗi bà bầu mà có thể thực hiện một vài biện pháp để thư giãn và giảm đau lưng hiệu quả.

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Những động tác tuy đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại có thể cải thiện tư thế cho mẹ bầu, giúp cột sống được thư giãn, giảm áp lực lên xương khớp để hạn chế tình trạng đau nhức vùng lưng hiệu quả.

+ Bài tập 1: Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân lại với nhau sao cho 2 bàn chân chạm vào nhau. Sau đó điều chỉnh 2 đầu gối nâng hạ lên xuống nhẹ nhàng

+ Bài tập 2: Mẹ bầu đứng thẳng, một chân bước lên phía trước, một tay đỡ sau lưng và giữ thăng bằng trong vài nhịp thở. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự

+ Bài tập 3: Mẹ bầu đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 đầu gối cong nhẹ, tay chống lên đùi, lưng thẳng thành đường xiên và giữ hơi thở nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây

Giữ thói quen sinh hoạt hợp lý

Mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau trong thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm các nguy cơ đau lưng như:

• Không mang vác vật nặng hoặc làm việc quá vất vả
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn, tránh tập quá sức
• Rèn các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm sao cho đúng tư thế để giảm áp lực lên lưng và cột sống
• Mẹ bầu hạn chế đi giày cao gót khi mang bầu

Bà bầu nên có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi mà còn có thể hỗ trợ tăng sức khỏe cho mẹ, giảm đau nhức hiệu quả.

Bên cạnh thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, mẹ bầu cần chú ý tới thói quen ăn uống lành mạnh:

• Không nên ăn quá no 1 lúc
• Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
• Uống nhiều nước
• Mẹ bầu nên ăn chậm, nhai kỹ
• Bổ sung magie, canxi và các vitamin khác để tốt cho xương, tăng sức mạnh cột sống để hạn chế đau lưng khi em bé ngày càng phát triển lớn hơn.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giảm đau lưng hiệu quả

Mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để giảm đau lưng nhanh chóng như:

• Chườm ấm, chườm lạnh
• Sử dụng cao dán giảm đau
• Dùng thuốc
• Sử dụng đai đỡ bụng để giảm cảm giác đau mỏi lưng

Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp hỗ trợ giảm đau lưng nào để đảm bảo an toàn.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “Có bầu có được đấm lưng không?“. Qua bài viết này, hy vọng các mẹ bầu có thể có thể được những kinh nghiệm để chăm sóc bản thân và thai nhi thật tốt.

Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:

• Happy Mom – Viện chăm sóc Mẹ và Bé toàn diện
• Hotline: 0961.643.388
• Website: https://happymomspa.com.vn/
• Trụ sở chính: Tòa C2 Vinhomes D’Capitale – Trần Duy Hưng – Cầu Giấy – Hà Nội