Tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu 3 tuần cuối thai kỳ

Trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt thì giấc ngủ của mẹ bầu cũng vô cùng cần được lưu tâm. Một tư thế ngủ đúng và an toàn sẽ đảm bảo sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ.

Trong bài viết này, Happy Mom sẽ gợi ý cho Mẹ một số tư thế ngủ lý tưởng để Mẹ có tham khảo và điều chỉnh phù hợp với bản 

Tư thế tốt nhất: Nằm nghiêng bên trái

Một trong những tư thế ngủ phổ biến và được khuyến khích cho mẹ bầu là tư thế nằm nghiêng. Nghiêng bên trái hay bên phải đều tốt, nhưng tư thế nằm nghiêng bên trái thường được khuyến khích hơn. Lý do là tư thế này giúp tăng cường lưu lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, nằm nghiêng cũng giảm áp lực lên động mạch chủ và tử cung, từ đó giảm nguy cơ về các vấn đề về huyết áp và tuần hoàn máu cho mẹ bầu.

Sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu

Việc sử dụng gối chuyên dụng cho bà bầu không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn hỗ trợ đáng kể cho cơ thể. Có nhiều loại gối được thiết kế đặc biệt để nâng đỡ dưới bụng và giữa hai chân, giúp giảm căng thẳng và đảm bảo tư thế ngủ được thoải mái nhất. Gối giúp duy trì một độ cao phù hợp và hỗ trợ cho vùng lưng và cổ, giảm bớt cảm giác đau nhức và mệt mỏi. Việc chọn lựa gối phù hợp và sử dụng chúng đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tránh nằm sấp hoặc nằm ngửa

Trong quá trình mang thai, đặc biệt là khi bụng bầu lớn dần, mẹ nên tránh tư thế ngủ sấp hoặc ngửa. Khi nằm sấp, áp lực từ trọng lượng của cơ thể có thể gây ra áp lực lớn lên tử cung và động mạch chủ, gây khó khăn cho lưu thông máu và dẫn đến những vấn đề sức khỏe không mong muốn. Ngược lại, khi nằm ngửa, có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và làm trở ngại cho việc lưu thông dịch mô, có thể gây ra các vấn đề về huyết áp và hô hấp.

Điều chỉnh tư thế ngủ theo từng giai đoạn trong thai kỳ

Mỗi giai đoạn phát triển trong thời gian mang thai đều đòi hỏi những điều chỉnh riêng về tư thế ngủ. Ở thời gian đầu, khi bụng chưa quá lớn, nằm ở tư thế nào miễn sao mẹ thoải mái nhất là đã rất tốt. Tuy nhiên, khi bước vào những tuần cuối, thai nhi phát triển và bụng bầu lớn dần, việc sử dụng gối chuyên dụng và điều chỉnh tư thế ngủ để giảm áp lực là cần thiết. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, việc nằm nghiêng bên trái và hỗ trợ bằng gối là lựa chọn an toàn nhất.

Luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc thai sản

Mỗi một giai đoạn của thai kỳ Mẹ đều cần có những điều chỉnh riêng về cả chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Vì vậy trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong tư thế ngủ, luôn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc thai sản để đảm bảo phù hợp với nhu cầu, sức khỏe cũng như an toàn cho mẹ và thai nhi.

Một tư thế ngủ không đúng có thể gây giảm lưu lượng máu đến em bé dẫn đến suy dinh và một số vấn đề khác. Bên cạnh đó, tư thế ngủ sai tạo áp lực lên tử cung, tăng nguy cơ tử vong thai nhi. Các hậu quả khác có thể kể đến như giảm tuần hoàn máu, gây ra các vấn đề như đau tim, huyết áp cao, và tiền sảy thai.

Kết luận

Hy vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp mẹ phần nào tìm được một sự điều chỉnh phù hợp. Bên cạnh đó, nếu điều chỉnh tư thế ngủ mà vẫn chưa thể có một giấc ngủ trọn vẹn, mẹ có thể cân nhắc kết hợp thêm các phương pháp chăm sóc và trị liệu cho mẹ bầu, để có được giấc ngủ ngon, đảm bảo được sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất để bước qua thời kỳ mang thai và sinh nở đầy vất vả.